twee verbetering van hun stemming
Slaaptekort is vrij gebruikelijk deze dagen is een belangrijk kenmerk van prestatie-georiënteerde samenlevingen, maar waarom zou iemand een haat-liefde relatie met hemMeestal, men zou zeggen, slaaptekort en alle bijbehorende symptomen zijn de definitie van een haat-liefde relatie, tot in de kern.
Laat me je iets vertellen: u kunt gebruik maken van slaaptekort is voor je eigen bestwil.
We krijgen in hoe dit werkt, maar laten we eerst praten over het fenomeen van de slaap, het slaaptekort en de symptomen, en ten slotte het ontwerpen van een"how to"- experiment over slaaptekort (algemeen bekend als self-foltering), en stellen ons de vraag, nog belangrijker, waarom."Slaap is een natuurlijk terugkerende toestand gekenmerkt door een verminderde of afwezige bewustzijn, en inactiviteit van bijna alle vrijwillige spieren."(Macmillan). Dit is een korte en duidelijke toelichting: De functies van de slaap zijn zeer veelzijdig en majorly onontgonnen, maar deze (gevalideerd, en algemeen geaccepteerde) aspecten van belang ons het meest nu. Slaap heeft een grote invloed: het slaaptekort is het gebrek aan slaap: ofwel was veroorzaakt door een zeer oppervlakkige en korte slaap (over een periode van enkele dagen) of door geen slaap. De functionaliteit en voordelen van de slaap zijn beperkt als gevolg (zie boven), en we kunnen geconfronteerd met een aantal ernstige problemen, als we blijven slaaptekort voor een langere periode van tijd. De effecten van slaaptekort zijn diverse sommige optreden direct na de acute onthouding, andere slechts geschieden na chronische deprivatie: Door de diversiteit van acute tekorten, slaaptekort is gebruikt als een succesvol verhoor techniek. In feite, de AMERIKAANSE militaire bevoegd slaaptekort als een verhoor methode (Laat geen sporen: Uitgebreide Ondervraging en het Risico van Criminaliteit, augustus). De effecten van het slaaptekort op het menselijk lichaam werden waargenomen en geanalyseerd in de jaren: de methodologische monitoring betrokken bloed analyse, maar ook neuropsychologische instrumenten voor het vastleggen van de hersenactiviteit tijdens de slaap-deprivatie en tijdens het herstel van de slaap na ontbering. De resultaten:"Er is bewijs van antidepressieve effect na slaaptekort."Als een kwestie van feit, patiënten ervaren een. De achtergrond van deze resultaten zijn divers van de redenen achter de opmerkelijke stemming verbetering zijn, onder andere: de genoemde effecten treden op in depressief, maar ook niet-depressieve mensen, wat betekent dat u wakker blijven voor een nacht, begin je de volgende dag als je normaal doet en probeer te houden van jezelf wakker (dat is niet heel gemakkelijk.) en naar bed te gaan heel vroeg slapen als een baby wakker wordt de volgende ochtend met meer kracht en energie. Door berooft jezelf van de slaap, je je biologische klok op nul in het geval van uw time management is messed up en running out van de brandstof, dit kan zeer nuttig zijn (een haat-liefde-relatie). U kunt bellen slaaptekort slaap hacken: ten eerste om ons te onthouden van slaap, en later (tijdens het herstel nacht) we glijden in een diepe toestand van slaap, wat zal de regeneratie van ons. Toegegeven, slaaptekort bij gezonde mensen is vaak een ontmoeting met de nodige scepsis, vooral omdat gezonde proefpersonen kunnen regelen hun slaappatroon op een andere manier (via de voeding, de hygiëne van de slaap en de slaap rituelen). Aan de andere kant, slaaptekort is vrij van ernstige bijwerkingen en kunnen dienen als een quick fix. Hier is een korte how-to: Na uw slaaptekort experiment moet u zorgen voor een goed uitgebalanceerd dieet en een goede slaapgewoonten niet teruggrijpen naar oude, negatieve tendensen.
Slaaptekort voor een nacht kan eenvoudig worden toegepast, is zeer effectief en vrij van ernstige bijwerkingen. Deel uw ervaring met ons.
Je weet dat je in een sleur bij het uitvoeren van ideeën en inspiratie. Persoonlijk zie ik een sleur als een van de productiviteit vacuüm. Het zou heel goed een reden waarom u niet het krijgen van resultaten. Zelfs als je meer tijd besteden aan je werk, je kan niet schijnen om iets te krijgen constructieve gedaan. Terwijl ik normaal productief, krijg ik in de incidentele ruts (vooral als ik heb gewerkt rug-aan-rug zonder rest). Tijdens die momenten, ik kan een hele dag doorbrengen in de voorkant van de computer en krijg je niets gedaan. Het kan heel frustrerend. Na verloop van tijd, ik heb het geprobeerd en vond een aantal methoden die nuttig zijn om me te trekken uit een sleur. Als u ervaring ruts ook, of als werkende professional, een schrijver, een blogger, een student of andere werkzaamheden, u vindt dit nuttig. Hier zijn twaalf van mijn persoonlijke tips om eruit te komen van ruts: Wanneer je in een sleur aanpakken door klein te beginnen. Duidelijk afstand uw kleinere taken die zijn stapelen zich op. Antwoorden op uw e-mails, het organiseren van uw documenten, declutter uw werkplek, en antwoord op privé berichten. Ga naar het toilet, wandeling rond het kantoor, uit te gaan en een hapje. Uw geest is te verzanden en moet wat worden uitgezonden. Soms krijg ik nieuwe ideeën op na loop ik weg van mijn computer. Neem de down-tijd om te upgraden jezelf. Ga naar een seminar Lees over nieuwe materialen. Pick-up een nieuwe taal Of een van de veertig-op twee manieren hier om jezelf te verbeteren. De moderne computer maakt gebruik van verschillende lettertypes, omdat Steve Jobs liet in op een kalligrafie klasse terug in het college. Hoe is dat voor inspiratie. Praten over van alles, van casual chatten met een diep gesprek over iets wat je echt zorgen over. Je zal verbaasd staan hoe de korte ontmoeting te verjongen op zijn eigen manier.
Voor jezelf, weg van je bureau en ga een wandeling maken
Als je in een sleur, het laatste wat je wilt doen is op je eigen tenen met perfectionistische neigingen.
Binnenkort wordt er een klein straaltje van inspiratie zal komen.
En dan wordt het op te bouwen met meer druppelt. Voordat u het weet heb je een hele stroom van ideeën. Als je steeds in een sleur met je werk, misschien is er geen visie inspirerende u om vooruit te gaan. Maak het zo levendig mogelijk voor.
Zorg ervoor dat het is een visie die inspireert je en gebruik dat om te triggeren je om in actie.
De dingen die we lezen zijn als voedsel voor onze hersenen.
Als je ideeën hebt, wordt het tijd om te voeden uw hersenen met grote materialen. Hier is een lijst van veertig boeken kunt u beginnen met. De voorraad van uw browser met alleen feeds van hoge kwaliteit blogs, Seth Godin 's Blog, Tim Ferris' Blog, Zen Habits of De Persoonlijke Excellentie Blog.
Als je thuis bent, neem snel een nap voor ongeveer - minuten.
Dit ruimt je geest en geeft je een snelle boost. Niets heel graag beginnen aan een nieuwe start na een beetje bij te slapen. Soms kunnen we uit het oog verliezen waarom we doen wat we doen, en na een tijdje worden we sleets. Een snelle opfriscursus over de redenen waarom u zelfs begonnen aan dit project zal helpen. Wat dacht u toen u dacht om dit te doen.
Het traceren van uw gedachten terug naar dat moment.
Herinneren waarom je dit doet. Sluit met uw muse. Niets heel graag een gezonde concurrentie te stimuleren ons vooruit. Als je ideeën, dan controleren wat mensen aan het doen zijn in uw ruimte. Collega s, concurrenten in de industrie, de producten van de concurrenten en websites, netwerken verdragen. je krijgt de boor Soms werken we zo veel dat we verwaarlozen onze gezondheid en fitness. Ga joggen, zwemmen, fietsen, afhankelijk van welke oefening u de voorkeur geeft. Als u het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid zal verbeteren ook. De verschillende facetten van onszelf zijn allemaal met elkaar verbonden. Buiten de snelle bovenstaande tips, zorgen voor een -daagse of -dagen van onderbreking van uw werk. Niet te controleren uw (werk) e-mails of iets te doen in verband met werk. Ontspan en doe je favoriete activiteiten. U keert terug naar uw werk opgeladen en klaar om te beginnen. In tegenstelling tot populair geloof, de wereld zal niet het einde van het nemen van een pauze van uw werk. In feite, zal je veel meer klaar voor het maken van een impact na goede rust. Mijn beste ideeën en inspiratie altijd raak me als ik weg ben van mijn werk.
